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夏季養生五佳

閱讀: 發布時間:2015-05-25 10:09:43

       最佳飲料——熱茶 

  提到夏季解暑飲料,很多人首先想到的是各類冷飲。其實不然,夏季解暑的最佳飲料是熱茶。冷飲解熱只是一種短暫的效應,喝熱茶時雖熱,但能促進人體汗腺的分泌,熱隨汗出,從而達到散熱的作用,而且這種涼爽感覺持續時間更長。同時,熱茶中的茶多酚、糖、果膠等,能與唾液發生反應,滋潤口腔,産生清涼的感覺。茶中的茶咖啡堿對下丘腦體溫中樞也有調控作用。此外,茶還有很好的利尿作用,可以帶走體內大量的熱量和廢物,使體溫下降。 

  最佳運動——遊泳 

  遊泳不僅可以祛暑,而且能提高呼吸系統、心血管系統的功能,還能改善關節功能。遊泳之後要注意防濕邪傷身,先用幹毛巾將身體擦幹,以全身皮膚微紅爲度,讓毛孔張開,濕氣就會從毛孔排出來了。 

  最佳調味品——食醋 

  一方面,夏季人們胃口往往不好,而醋能刺激胃酸分泌,健脾開胃,是促進食欲的調味佳品。另一方面,夏季細菌滋生,食物容易腐敗,飲食不當會引起腹瀉,吃點醋能起到殺菌消毒的作用。此外,夏季人們容易疲勞,食醋中的醋酸能將導致疲勞的物質乳酸通過氧化代謝排出來,進而提神醒腦。 

  最佳食物——苦味含鉀蔬菜 

  苦味食品中含有的生物堿具有清熱消暑、促進血液循環、舒張血管等作用。夏季高溫濕重,吃些苦味食物,既能清泄暑熱,苦燥其濕,又可健脾,增進食欲。苦瓜、苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品可酌情選用。但應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則易引起惡心、嘔吐等症狀。 

  夏天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也較多,容易發生低血鉀,表現爲倦怠無力、頭昏、食欲不振等。可酌情吃一些菠菜、苋菜、香菜、油菜、芹菜、青蒜、莴筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀多的蔬菜及豆制品和海藻類食品如紫菜、海帶等。 

  最佳作息時間——遲睡早起 

  夏季一般晚上23:00左右睡覺,早上6:00以前起床,午睡半小時以內爲宜。由于夏季晝長夜短,人體晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是順應自然的養生原則。天氣炎熱,不易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠對健康沒有影響。此外,中醫提倡睡子午覺,子是夜晚23:00到次日淩晨1:00,午是中午11:00到13:00。夏日中午,豔陽高照,最易使人傷暑,午睡可幫助人體消除疲勞,補充精力。





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